为帮助居民远离腰椎困扰、掌握科学养护知识，马桥子街道华阳社区近期开展腰椎养生专题课堂，邀请医疗专家与养生达人现场授课，吸引了中老年群体、办公室工作者等不同人群参与，用实用干货为居民健康保驾护航。
　　课堂上，专家先以通俗语言讲解腰椎生理结构与核心功能，点明腰椎作为“人体支柱”，不仅支撑上半身重量，更保护脊髓神经传导，而不良姿势、缺乏运动等因素易引发椎间盘突出、椎管狭窄等常见问题。结合社区居民日常场景，专家重点拆解了久坐、搬重物、睡姿不当等高危诱因，通过正误姿势对比演示，直观展示“90度坐姿”“屈膝搬物”等关键技巧——坐姿需腰背贴靠椅背、双脚平放，搬重物时用腿部发力而非腰部，仰卧时可在膝下垫枕放松腰椎。
　　在实操教学环节，达人带领大家练习低强度养护动作：适合全年龄段的猫牛式拉伸，通过呼吸配合舒缓腰背肌肉；中老年友好的桥式运动，强化臀腰肌群稳定性；还有无需器械的平板支撑，帮助锻炼核心肌群以分担腰椎压力 。现场还设置饮食指导板块，建议居民多摄入牛奶、豆制品等含钙食物，搭配鱼、瘦肉补充蛋白质，同时控制体重、避免高糖高脂饮食，从营养层面助力骨骼健康 。
　　针对不同人群需求，专家特别给出定制建议：办公室工作者每45-60分钟起身活动5分钟，体力劳动者佩戴护腰装备，中老年群体优先选择散步、太极拳等低冲击运动，并定期进行腰椎检查。居民们一边认真记录要点，一边跟着实操练习，现场互动频繁，不少人分享了自己的腰部不适经历，专家逐一给予针对性解答。
　　此次腰椎养生课堂将专业知识转化为可落地的日常技巧，有效提升了居民对腰椎健康的重视程度。社区负责人表示，后续将持续聚焦居民健康需求，开展更多实用型养生活动，让健康守护触手可及。